1. Come más vegetales
Incluye una porción de vegetales en cada comida para aumentar tu consumo de fibra y nutrientes.
2. Mantente hidratado
Bebe al menos 8 vasos de agua al dÃa para mantener tu cuerpo funcionando correctamente.
3. No saltes el desayuno
El desayuno activa tu metabolismo y te da energÃa para comenzar el dÃa.
4. Controla las porciones
Evita comer en exceso usando platos más pequeños y sirviendo raciones moderadas.
5. Reduce el azúcar
Limita los dulces, bebidas azucaradas y postres para evitar picos de glucosa.
6. Come más proteÃna
Incluye fuentes saludables como pollo, pescado, legumbres y tofu.
7. Planifica tus comidas
Organiza tu semana para evitar decisiones impulsivas y elegir opciones saludables.
8. Evita los alimentos ultraprocesados
Prefiere alimentos frescos y mÃnimamente procesados.
9. Mastica despacio
Comer despacio ayuda a tu digestión y te hace sentir saciado con menos comida.
10. Incluye grasas saludables
Consume aguacate, nueces y aceite de oliva para cuidar tu corazón.
11. Lee las etiquetas
Revisa los ingredientes y valores nutricionales antes de comprar.
12. No comas frente a la pantalla
Comer distraÃdo puede llevarte a consumir más calorÃas sin darte cuenta.
13. Prepara tus snacks
Lleva snacks saludables como frutas, yogur natural o frutos secos.
14. Escucha a tu cuerpo
Come cuando tengas hambre real y detente cuando estés satisfecho.
15. Cocina en casa
Cocinar te permite controlar los ingredientes y las porciones.
16. Limita el alcohol
Reduce el consumo de bebidas alcohólicas para proteger tu salud general.
17. Sé constante
Los pequeños hábitos diarios son los que crean grandes resultados.
18. Disfruta tus comidas
Come alimentos que te gusten, pero de manera balanceada.
19. No te castigues
Si tienes un desliz, simplemente retoma tu rutina saludable al siguiente dÃa.
20. Busca apoyo
Habla con amigos, familiares o profesionales para mantenerte motivado.
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